Hitzeschutz: Sommertipps und Hitzeknigge
Viele Menschen leiden bei anhaltend großer Hitze. Das Gesundheitsamt gibt sommerliche Tipps, die helfen, Hitzewellen besser zu überstehen. Zum Download steht am Ende der Seite der Hitzeknigge des Umweltbundesamts zur Verfügung, der um lokale Informationen für die Landeshauptstadt Wiesbaden ergänzt wurde.
Besonders gefährdet sind Kleinkinder, ältere Menschen und Personen mit chronischen Erkrankungen. Durch ein gesundheitsbewusstes Verhalten kann man den "Hitzestress" erträglicher gestalten und Gesundheitsrisiken vermeiden. Folgende Gesundheitstipps helfen, die große Hitze besser zu überstehen:
Die Ernährung anpassen
- Viel trinken: Zwei bis drei Liter Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees mit Zimmertemperatur sind ideal. Alkoholhaltige Getränke und stark gesüßte, koffeinhaltige Getränke sollte man lieber vermeiden, da sie zu einer erhöhten Flüssigkeitsausscheidung führen, die nicht gewollt ist
- Verzichten sollte man auf schwere deftige Kost und auf leichte und frische Lebensmitteln setzen
- Fruchtige Zwischenmahlzeiten wie frische Melone und Ananas ergänzen nicht nur Flüssigkeit, sondern liefern gleichzeitig erforderliche Vitamine und viele Spurenelemente
- Kalte Gemüsesuppen mit Tomate, Gurke oder Zucchini sind ein wertvoller Beitrag zur richtigen mineralreichen Ernährung, wenn sich Mittelmeertemperaturen eingestellt haben
- Frische Salate nach Sommerrezepten sind eine ideale Hauptmahlzeit
Raumklima verbessern - auch ohne Klimaanlage
- Jalousien oder Rollläden herunterlassen, um die Sonneneinstrahlung zu vermindern. Jalousien sollten möglichst außen liegen, das wehrt die Wärmestrahlung ab, bevor sie durch die Fensterscheiben dringt
- Lüften möglichst nur morgens und spät abends, wenn die Sonneneinstrahlung vermindert ist
- Ventilatoren und Klimageräte mit Vorsicht einsetzen, nicht jeder verträgt Zugluft. Nachts können vor die gekippten Fenster angefeuchtete Tücher gehängt werden
- Wärmeabstrahlende Elektrogeräte, die nicht unbedingt notwendig sind, abschalten. Jede Glühlampe strahlt Wärme ab und lässt das Thermometer steigen
Wasser, Wellness und was uns sonst noch gut tut
- Handgelenke mit kühlem Wasser erfrischen
- eine feuchte Kompresse auf Stirn oder Nacken
- Wärmflasche mit kaltem Wasser zur Kühlung nutzen
- eine Gel-Maske aus dem Kühlschrank auf die Augenpartie auflegen
- lauwarme Körperdusche - nicht eiskalt (kann einen Wärmestau hervorrufen)
- lauwarmes Fußbad nehmen
- Schläfen, Hals und die Region hinter den Ohren mit Teebaumöl oder Minzöl betupfen
- Rücken und Beine mit Franzbranntwein einreiben
- Füße mit Fußbalsam (aus dem Kühlschrank) einreiben
- Thermalwasserspray für Gesicht und Arme
Die Bekleidung macht viel aus
- Sonnenhut oder andere geeignete Kopfbedeckung bei Aufenthalt im Freien, hält bis 90 Prozent der UV-Strahlen ab
- Sonnenschutz für die Haut, wenn man sich im Freien aufhält. Möglichst den Aufenthalt im Freien auf Morgen- und Abendstunden beschränken
- Schatten aufsuchen
- Einen guten UV-Schutz auftragen und nach dem Duschen oder Schwimmen wieder auffrischen. Sonnenbrand tut nicht nur weh sondern kann auch Hautkrebs verursachen
Bitte daran denken ...
- Niemals ein Kind, einen älteren Menschen oder ein Haustier im geschlossenen, geparkten Auto zurücklassen
- Bei Unsicherheit den Hausarzt auf Hitze bedingte Besonderheiten in der Versorgung eines erkrankten oder behinderten Angehörigen ansprechen. So muss eventuell die Medikamenteneinnahme angepasst werden. Außerdem sollte die maximal erlaubte Trinkmenge bei Hitze für Nieren- oder Herzkranke angefragt werden.